如何缓解打鼾？

（耳赵问答190623）打鼾的根本原因是睡眠时上呼吸道出现了狭窄，也有少数极度肥胖者在清醒状态下呼吸也呈鼾声。

之所以出现上呼吸道狭窄，肥胖是最常见的因素，特别是那些之前不打鼾而随着体重增加打鼾加重的人。因为下颌脂肪的堆积，导致卧位睡眠时上呼吸道受脂肪组织挤压而狭窄，气流通过狭窄的空间产生鼾声，空间越窄，鼾声越大。

除了肥胖因素以外，上呼吸道结构异常（扁桃体肥大/口咽空间狭窄/鼻腔狭窄）和年龄是另两个常见的因素，所以有一些体型看上去很瘦的人也打鼾。

单纯的打鼾是扰民，如果打鼾严重会出现睡眠呼吸暂停，呼吸暂停10秒以上就会出现缺氧，暂停时间越久，缺氧就越重，长期则会对多个器官造成损害。

应对打鼾，对于肥胖者最实际的方法就是大幅度减重，这方面的好处我是深有体会，头条里多有提及此处就不赘述。

而对于无法减重或者是体型偏瘦的人来说，要考虑是否要做上呼吸道的矫形手术或是佩戴矫形器。对于已经有严重睡眠呼吸暂停的病例，优先佩戴呼吸机，然后再琢磨减重或矫形的问题。